Czy słodka kukurydza tuczy? Zrozumienie jego roli w zdrowej diecie
Słodka kukurydza jest często lubiony ze względu na jego pyszny smak i uniwersalność, ale wiele zastanawia się czy to’ tuczy. dobra wiadomość jest ta słodka kukurydza nie zazwyczaj tuczy kiedy spożywana w umiarku jako część z zbilansowanej diety. Tutaj's dlaczego:
1. Kalorie zawartość
Jądro kukurydza ma względnie niską zawartość kalorii, z tylko około 90-100 kalorii na ucho. To sprawia to świetną opcję w porównaniu do wielu wyższych kalorii jedzenie. Czy ty're cieszysz się tym jako dodatkiem dania lub dodajesz do sałatek lub zup, słodkich kukurydzianych może być częścią a zdrowe, niskokaloryczne posiłek plan. Klucz do cieszenia się słodką kukurydzą bez zamartwiania się o wadze zysk jest porcja kontrola i zbilansowane jedzenie wybory przez cały dzień.
2. Odżywianie Korzyści
Oprócz niskiej zawartości kalorii, słodka kukurydza jest napakowana niezbędnymi witaminami i minerałami. To's a bogate źródło witaminy C, które wspomagają odporność funkcje, i B witaminy jak tiamina i kwas foliowy, które są ważne dla energii metabolizmu słodkie kukurydza także dostarcza minerały jak potas, mangan, i magnez, wszystkie z które przyczyniają się do utrzymania zdrowego ciała. Te składniki odżywcze pomagają czynić słodką kukurydzę a pożywną wybór , który może wspomagać ogólne zdrowie przy jedzeniu regularnie.
3. Światłowód Zasilanie
Każde kłos słodkiej kukurydzy zawiera około 2 gram błonnika Błonnik jest niezbędny dla zdrowia trawiennego, ponieważ wspomaga regularne ruchy jelitowe i pomaga zapobiegać zaparciom. dodatkowo, błonnik może wspomagać kontrolę wagi poprzez promowanie uczucia sytości, które może pomagać kontrolować przejadanie się. w tym błonnik -bogate pożywienie takie jak słodka kukurydza w twojej diecie może również pomagać w utrzymywaniu zdrowych krwi cukru poziom, robienie to a korzystne opcja dla tych zarządzanie swoją wagą lub cukrem we krwi.
4. Niska zawartość tłuszczu
Naturalnie, słodka kukurydza jest bardzo niska zawartość tłuszczu, zawiera tylko około 1 gram na kłos. To sprawia to świetny wybór dla tych obserwowanie jego spożycia tłuszczu, szczególnie jeżeli dążą do zmniejszenia ilości niezdrowych tłuszczów w swojej diecie. utrzymanie zawartości tłuszczu niski jest ważny dla wagi kontroli i serca zdrowia, i słodki kukurydza jest doskonały sposób na cieszyć się a aromatycznym jedzeniem bez dodawania niepotrzebnych tłuszcz.
5. Węglowodany i Porcja Kontrola
Słodka kukurydza zawiera węglowodany—około 19 gramów na ucho—co może być troską dla tych stosujących niskowęglowodanowe diety lub zarządzających warunkami lubię cukrzyca. Jednakże, kiedy cieszył się w umiarkowanych ilościach, słodka kukurydza może nadal być częścią zdrowej diety. Monitorowanie porcji wielkości jest kluczowe% 2c i łączenie słodkiej kukurydzianej z białkiem lub zdrowe tłuszcze może pomagać zrównoważyć jego wpływ na krew cukier poziom. gotowanie metody również materia: gotowanie lub grillowanie na słodkiej kukurydzy bez dodawania nadmiernej masła lub oleju utrzymuje je zdrowo i mało kalorycznie .
Jest puszkowane słodkie kukurydziane zdrowe?
Puszkowane słodkie kukurydza jest wygodną i zdrową opcją, szczególnie kiedy zawiera tylko kukurydzę i wodę. tutaj’s dlaczego puszkowane słodkie kukurydza może być a pożywny dodatek do spiżarni:
1. Bogaty w składniki odżywcze
Puszkowane słodka kukurydza zatrzymuje wiele tych tych samych witamin i minerałów jako świeża kukurydza To’s bogate w błonnik, które wspomaga trawienie, i zawiera ważne składniki odżywcze jak witamina C, witaminy z grupy B, potas, i magnez. Te składniki odżywcze wspierają wszystko od serca zdrowia do funkcji immunologicznych% 2c robienie puszkowane słodka kukurydza świetny sposób na zdobycie niezbędnych witamin i minerałów przez cały rok.
2. Niskokaloryczne i Niskotłuszczowe
A pół szklanki porcja z puszki słodkiej kukurydzy zazwyczaj zawiera tylko 77-100 kalorii i około 1 gram %tłuszczu 2c robienie to a lekkie i zdrowy wybór do posiłków. Jego niskokaloryczny naturę pozwala Cieszyć się jej smakiem i dodatkami odżywczymi bez znacznego zwiększania twojego spożycia kalorycznego. To sprawia, że jest idealny dla tych pilnujących swojej wagi lub próbujących jeść lżejsze posiłki.
3. Białko i Błonnik
Puszka słodka kukurydza zawiera około 3 gramów białka i dużo błonnika w porcji. Białko jest niezbędne do naprawy mięśni i ogółem ciała funkcja, podczas gdy błonnik pomaga regulować trawienie i wspomaga długoterminowo zdrowie. Połączenie tych dwóch składników odżywczych sprawia, że puszkowane słodkie kukurydziane nie tylko smaczne ale także sycące, co jest korzystne dla tych kontrolujących swoją wagę lub szukających zadowalającej, żywności bogatej w składniki odżywcze.
4. Przeciwutleniacz Zawartość
Puszkowana słodka kukurydza jest bogata w przeciwutleniacze, takie jak witamina C, luteina, i zeaksantyna, które są szczególnie korzystne dla zdrowia oczu. Te przeciwutleniacze pomagają chronić twoje oczy przed szkodliwym niebieskim światłem i mogą zmniejszać ryzyko zwyrodnienia plamki związanego z wiekiem. W tym słodka kukurydza z puszki w twoja dieta może zapewnić te korzyści ochronne, szczególnie jeśli świeża kukurydza nie jest dostępna.
5. Rzeczy do obejrzenia dla: sodu i BPA
Chociaż kukurydza słodka w puszkach jest ogólnie zdrowa, jest jest kilka rzecz do rozważenia. Niektóre marki dodają sól do swoich produktów konserwowanych, więc it’s ważne aby sprawdzić etykietę i wybrać wersje niskosodowe aby unikać nadmiaru soli spożycia. Dodatkowo, żywność puszkowa czasami zawiera BPA ( bisfenol A), a chemikalia znalezione w wyściółce niektórych puszek. na szczęście, wielu producentów odchodzi teraz odchodzi od używania BPA w ich opakowanie, więc poszukaj puszek oznaczonych nie zawiera BPA.
Wniosek
Słodka kukurydza, czy świeża czy puszkowana, jest pożywna i niskokaloryczna opcja która może łatwo wkomponować w zdrową dietę. Pakowane z niezbędne witaminy, błonnik, i przeciwutleniacze, to oferuje liczne zdrowotne korzyści podczas bycia naturalnie niska zawartość tłuszczu Kiedy wybierając puszkowane słodkie kukurydza% 2c wybierz wersje z tylko kukurydzą i wodą i pamiętaj o dodatku sodu. ciesz się słodką kukurydzą w umiarku, i ty’ll znajdź to być pysznym, uniwersalnym dodatkiem do posiłków nie tuczących .
